【2024年5月17日発売】笑って健康と幸せをつかむ24の方法
著者：鎌田 實
価格：1,760円（税込）
サイズ：A5判
ISBN：978-4-8292-1040-6
2024年5月17日発売
下り坂に負けないで！ Dr.鎌田から女性たちへ――
2022～2023 年の『婦人之友』の好評連載「Dr.カマタのミドルエイジ 下り坂に負けない生き方」が１冊にまとまります。「家族みんなが健康になるためには、まずは女性が健康になることが大事！」という鎌田實さん。自分が変われば夫も変わり、おじいちゃんやおばあちゃん、子どもたちの意識まで変えていく力があるからです。ミドルエイジとなり人生の下り坂にさしかかっても、笑って健康に生きていく秘訣を伝授。心、体、更年期、ちょっとした不調など、さまざまな面から女性の生き方を応援します。
著者紹介
鎌田 實 かまた みのる
1948 年生まれ。東京医科歯科大学医学部卒業後、諏訪中央病院へ赴任。30 代で院長となり赤字病院を再生。地域包括ケアの先駆けとなり、長野県を全国屈指の健康長寿県へと導いた。2005 年、同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991 年には日本チェルノブイリ連帯基金（JCF）を、2004 年には日本イラク医療支援ネットワーク（JIM-NET）を設立。国際医療支援や戦禍の救済、国内の被災地支援にも取り組む。ベストセラー『がんばらない』（集英社文庫）ほか『奇跡の鎌田式ウォーキング』（家の光協会）、『医師のぼくが50 年かけてたどりついた 鎌田式長生き食事術』（アスコム）など著書多数。
目次
はじめに 一家の健康の大黒柱は女性です
巻頭カラー Dr.鎌田のハッピーな一日
１章 心の持ち方で幸せに
- 下り坂は新しい人生の始まり
鎌田式健康法① 足腰鍛えて胸を開こう
基本のランジ／胸開きランジ／ばんざいランジ - 「物語る」ことで人生の問題を解決する
鎌田式健康法② ぽっこりお腹を改善しよう
座ってドローイング／歩いてドローイング - 伝わり方を想像することが大切
鎌田式健康法③ ウォーキングを始めよう
スーパー速遅歩き - 幸せホルモンを上手に使う
鎌田式健康法④ 美しい立ち姿で若々しく
うつ伏せバタンバタン／キャットストレッチ - すべての世代に読書習慣を
鎌田式健康法⑤ 膝の痛みが消える運動
内転筋の強化／大腿四頭筋の強化 - イライラ、怒りをコントロール
鎌田式健康法⑥ 怒りが逃げる呪文
パタカラ運動 - 仕事も生き方も自分で決める
鎌田式健康法⑦ 1日を幸せに始める「朝活」
朝の日光を浴びる／朝食にトリプトファン／リズミカルな運動
２章 体に注目して幸せに
- ロコモティブ症候群を知っていますか
鎌田式健康法⑧ 「ロコモ年齢」若返り法
鎌田式スロースクワット - 筋肉の「ターボ」で強くなる
鎌田式健康法⑨ 歩きながら筋肉もつくろう
速遅歩き／回旋ウォーク／踏み込みウォーク - 自慢の美ボディの落とし穴
鎌田式健康法⑩ 背筋を鍛えて姿勢よく
上体そらし3種 - 血管を若返らせて輝く肌に
鎌田式健康法⑪ 血管若返り運動
グーパー運動／片鼻呼吸法 - 健康になりたければ腹をくくれ！
鎌田式健康法⑫ 腸活マッサージとストレッチ
腸活マッサージ／腸活ストレッチ - コレステロールのひみつ
鎌田式健康法⑬ コレステロールを下げる運動
片足上げキープ／片足引き上げ／ツイスト
３章 更年期からを幸せに
- 賢い骨活でしなやかな強い骨に
鎌田式健康法⑭ 最強の骨活！「かかと落とし」
鎌田式かかと落とし - 認知症を遠ざけるアクティブな生活
鎌田式健康法⑮ コグニサイズⅠ
足踏み＋ジャンケン／足踏み＋逆さま言葉 - ワーキングメモリを鍛えよう！
鎌田式健康法⑯ コグニサイズⅡ
鎌田式ダンス - 更年期の体と心とお財布の健康
鎌田式健康法⑰ 手と足に筋肉をつけよう
腕伸ばし筋活／プランクサイドキック／膝蹴りプランク - 機嫌よく健康的に体重管理
鎌田式健康法⑱ 健康のかくし技「四股踏み」
四股踏み／ラテラルスクワット - 上手な睡眠をとるために
鎌田式健康法⑲ 「ながら運動」を習慣に
歯みがき＋ワイドスクワット／料理＋体側伸ばし
４章 ちょっと不調でも幸せに
- つらい頭痛をコントロールする
鎌田式健康法⑳ 頭痛に効く体操
上半身ストレッチ／中国武術スワイショウ - 冷えは万病のもと
鎌田式健康法㉑ 体をぽかぽか温める運動
ノックアウトパンチ／ヒンズースクワット - むくみとあくびはなぜ起きる？
鎌田式健康法㉒ あくび撃退！ 動的ストレッチ
動的ストレッチ - ３つの不調を改善 生活の質を上げよう
鎌田式健康法㉓ 足の不調の予防法
かかと上げ下げ運動／ふくらはぎストレッチ／オクラ水 - 気になるおしっこの悩みを解決！
鎌田式健康法㉔ すきま時間に尿漏れ改善
骨盤底筋トレーニング
column がんばらない食事術1
「朝たん」のすすめ
column がんばらない食事術2
おやつに何を食べる？
column がんばらない食事術3
脳が元気になる食べもの
column がんばらない食事術4
体を温める食べもの
おわりに 幸せになるために
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Dr.鎌田のハッピーな一日 より
おいしいものもがまんせず食べます。ごちそうはランチで。
筋肉はいくつになっても鍛えることができます！
読者の声
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実際に生きてきた体験の結果だと思うのでわかりやすくて良い。鎌田先生が実際に行った結果だから信じることができます。（長野県 OYさん 80代）
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以前から鎌田先生のファンでしたので書店で見つけてすぐに買いました。読み終えて感動いたしました。内容はすぐに実行できるものばかりで、さっそく始めました。ありがとうございました。友人たちにも広めていきたいと思っております。（滋賀県 OSさん 80代）
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鎌田先生の大ファンです。いつもやさしく語られて、たくさんの本も読みやすいです。デイサービスに通っている現在、一日一日を大切に生きるしかないことを肝に銘じ、感謝しつつがんばり（顔晴り＝私の創語です）ます。（福井県 GCさん 80代）
- 先生の著書を読んで健康に生きるヒントをいただいています。今回女性におくるという帯にひかれ、すぐに購入し拝読しました。今まで知ってはいるけれどやってこなかったこともあり、少しやれそうなことからチャレンジはじめました。ありがとうございます。（愛知県 HYさん 50代）
- 24の方法が具体的にイラストと文字で書かれてあり、すぐに実践できそうです。鎌田式健康法３番目の「ウォーキングを始めよう スーパー速遅歩き」から始めてみたいと思います。（千葉県 UAさん 50代）
- 下り坂は新しい人生の始まりです！私はパーソナルトレーニングを週に1回やっています。60の手習いでゴルフを始めました。鎌田先生の健康法の本を参考にして長く楽しんでいきたいと思っております。学ぶこと、とっても多かったです。ありがとうございました。（東京都 NSさん 70代）
- 日頃実践している内容が再確認できました。久しぶりに鎌田先生の出版物を手にして元気をもらっています。私は在職中、鎌田先生のご本を読んでいたのでなつかしかったので、婦人之友社のパンフレットをみてすぐに購入しました。娘たちにもすすめたいと思います。これからは「笑って」に気をつけたいと思います。（徳島県 UKさん 90代）
